◎완벽주의·흑백논리 사고 버려야/지나치지 않으면 건강유지에 도움

경제난에 무더위까지,그 어느때보다 짜증나는 일이 많은 요즘은 합리적이고 긍정적인 사고를 갖고 적극적으로 대처해 나가는게 스트레스 극복을 위한 최선책이라고 전문의들은 입을 모은다. 그러나 말만큼 마음을 다스리기가 쉬운 일은 아니다.

극도의 스트레스로 인해 신경정신과를 찾는 이들이 늘고,최근 등장한 통신망을 통해 스트레스 상담을 해주는 ‘스트레스 클리닉’ 코너도 붐빈다.

의학적으로 스트레스는 어떤 욕구에 대한 정신과 신체의 각성반응을 말한다. 교통사고 죽음 질병 해고 등 예기치 못한 환경의 변화는 물론이고 결혼이나 이사 등 예상된 변화에 의해서도 생긴다. 또 집안일이나 날씨 교통체증 말다툼 새치기를 당하는 등 사소한 일상의 일 때문에도 유발된다. 이처럼 스트레스는 생활 곳곳에 노출돼 있다.

스트레스에 따른 신체적 증상으로는 입과 목이 마르고 떨리며 가슴이 두근거리고 설사 변비의 반복 등이 꼽힌다. 또 두통이나 불면증 피로감,목과 어깨결림 소화불량 등이 나타나기도 한다. 정신적으로는 불안 우울 신경과민 분노 좌절 공격성 적대감 죄책감 등이 생긴다.

갑자기 건망증이 심해지거나 유머감각이 없어지고 한가지 일에 너무 집착하는 경향이 나타난다. 대인관계에도 악영향을 끼쳐 다른 사람을 불신·비난하고 흠을 잡으려하면서 지나치게 방어적인 태도를 취하게 된다.

뿐만아니라 뇌졸중이나 고혈압 편두통 암 알레르기 등 치명적인 증세들이 스트레스와 관련된 질환으로 분류될만큼 지나친 스트레스는 건강의 적(敵)으로 간주된다. 그렇다면 스트레스를 받지 않고 사는 방법은 없을까? 전문의들은 그같은 생각 자체가 스트레스에 대한 잘못된 인식에서 오는 것이라고 지적한다. 적절한 스트레스는 오히려 건강한 몸과 정신을 유지하는데 꼭 필요하다는 것이다.

스트레스는 받는 양이 문제가 아니라 어떻게 극복해내느냐가 무엇보다 중요하다. 여러가지 성격중 항상 시간에 쫓기며 경쟁적인 성향이 강하고 분노와 적대감을 많이 나타내는 사람은 스트레스를 잘 이겨내지 못한다. 항상 웃고 작은 일에도 즐거움을 느낄 수 있도록 느긋한 마음자세를 가져야 한다.

특히 한두가지 사건의 결과를 모든 일에 적용하는 지나친 일반화 경향이나 선·악 이분화의 극단적인 흑백논리,부정적인 사고,속단하는 자세 등은 피해야 한다. 또 최악의 상태만을 예상하는 파국적 사고,완벽주의,그리고 모두가 남의 탓이라는 생각이나 반대로 다른 사람의 행동이 나 때문이라는 ‘천사’표 사고방식 등도 버려야할 생활태도로 꼽힌다.

◇도움말=고대 구로병원 신경정신과 조숙행 교수,한마음신경정신과 이규환 원장

◎스트레스 해소 10계명

1.현실적이 되라

2.슈퍼맨 슈퍼우먼의 과욕을 버려라

3.명상을 하라

4.마음속에 긍정적인 그림을 그려라

5.한번에 한가지일만 할것

6.규칙적인 운동과 취미생활을 가져라

7.건강한 생활습관을 길러라

8.자신의 감정을 다른 사람과 나누라

9.융통성을 가져라

10.시간관리를 철저히 하라

◎스트레스 자가진단법

1.지난 밤 충분한 잠에도 피곤하다

2.매사 뜻대로 안풀리고 인생에 부정적인 느낌이 든다

3.하루중 대부분의 시간에 짜증이 난다4.자주 좌절감을 느낀다

5.매일하는 일인데 갈수록 힘들다.

6.아침마다 하루를 시작할 엄두가 안난다

7.예전과 달리 일에 능률이 오르지 않는다

8.특별히 아픈 곳은 없는데 기분이 상쾌하지 않다

*‘예’라는 답이 많을수록 스트레스 지수가 높다<李炯美 기자 hyungmee@seoul.co.kr>