허벅지 앞-뒤·종아리 근육 풀어줘야
등산은 심폐기능과 근지구력을 높여주고 마음의 안정을 도와준다. 등산 때는 무릎관절과 발목관절을 많이 사용하게 된다. 따라서 산에 오르기 전에 허벅지의 앞과 뒤, 종아리 부위의 스트레칭을 통해 근육을 유연하게 만들어주는 것이 좋다.
1. 벽을 짚고 바르게 선 자세에서 한쪽 다리에 중심을 둔다.
2. 반대쪽 다리의 발목을 잡아 엉덩이 쪽으로 당기고 허벅지 앞쪽을 스트레칭한다.
# 다리 사선으로 뻗기
1. 벽을 짚고 바르게 선 자세에서 앞발을 축으로 뒷다리를 뻗는다.
2. 뒤꿈치를 바닥에 대고 복부에 힘을 줘 머리에서 뒤꿈치까지 휘지 않게 사선을 만든다.
# 앉아서 한쪽다리 뻗기
1. 척추를 세우고 바른 자세로 양 무릎을 접어 앉는다.
2. 한손으로 바닥을 짚어 중심을 분산시키면서 한쪽 다리를 뻗어 허벅지 안쪽을 늘인다.(위에서부터)
FIA(국제피트니스협회) 회장
# 한발 뒤로 접어 당기기
1. 벽을 짚고 바르게 선 자세에서 한쪽 다리에 중심을 둔다.
2. 반대쪽 다리의 발목을 잡아 엉덩이 쪽으로 당기고 허벅지 앞쪽을 스트레칭한다.
# 다리 사선으로 뻗기
1. 벽을 짚고 바르게 선 자세에서 앞발을 축으로 뒷다리를 뻗는다.
2. 뒤꿈치를 바닥에 대고 복부에 힘을 줘 머리에서 뒤꿈치까지 휘지 않게 사선을 만든다.
# 앉아서 한쪽다리 뻗기
1. 척추를 세우고 바른 자세로 양 무릎을 접어 앉는다.
2. 한손으로 바닥을 짚어 중심을 분산시키면서 한쪽 다리를 뻗어 허벅지 안쪽을 늘인다.(위에서부터)
FIA(국제피트니스협회) 회장
1. 벽을 짚고 바르게 선 자세에서 한쪽 다리에 중심을 둔다.
2. 반대쪽 다리의 발목을 잡아 엉덩이 쪽으로 당기고 허벅지 앞쪽을 스트레칭한다.
# 다리 사선으로 뻗기
1. 벽을 짚고 바르게 선 자세에서 앞발을 축으로 뒷다리를 뻗는다.
2. 뒤꿈치를 바닥에 대고 복부에 힘을 줘 머리에서 뒤꿈치까지 휘지 않게 사선을 만든다.
# 앉아서 한쪽다리 뻗기
1. 척추를 세우고 바른 자세로 양 무릎을 접어 앉는다.
2. 한손으로 바닥을 짚어 중심을 분산시키면서 한쪽 다리를 뻗어 허벅지 안쪽을 늘인다.(위에서부터)
FIA(국제피트니스협회) 회장
2008-07-12 19면
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