주말이면 가족들과 함께 때론 홀로 낚싯대를 들고 길을 나서는 사람들이 많다.‘손맛’을 즐기기 위해 오래 앉아 있다 보면 혈액순환이 안 되거나 근육이 뭉치는 경우가 많다. 낚시 중 스트레칭으로 미리 예방하자.
1. 1.
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1.등·허리를 스트레칭할 수 있는 동작. 양손을 등뒤에서 깍지를 껴 잡고 가슴이 위로 향하도록 스트레칭 시켜 4∼5초 유지한다.
2. 2.
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2.그림1에서 상체를 숙여준다.
3. 3.
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3.무릎을 쭉 펴고 상체를 더 깊숙이 숙여 두 손은 발목 위에 살짝 올려놓는다. 하체뿐만 아니라 전신을 스트레칭할 수 있는 동작으로 4∼5초간 유지하고 여러 번 반복하면 좋다.
4. 4.
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4.이 동작은 앉아서나 서서 할 수 있는 동작으로 양손을 머리 뒤에 놓고 천천히 상체를 틀어보자. 이 자세로 4∼5초간 유지하고 반대방향도 같은 방법으로 실행해준다.
5. 5.
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5.편안하게 앉아 한 손은 무릎 위에, 다른 한 손은 의자 등받이를 잡는다.
6. 6.
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6.그림5의 자세에서 천천히 상체를 틀어 옆구리 스트레칭을 한다. 시선도 함께 뒤쪽에 두고 5∼6초 정도 유지하고 다시 제자리로 돌아온다.
7. 7.
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7. 상체를 숙여 두 손으로 한쪽 다리의 발목을 잡는다.
8. 8.
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8.그림 7의 자세에서 잡은 발목을 들어 가슴 앞으로 당겨준다. 무릎과 등이 굽지 않도록 주의하면서 6∼7초 유지한다.
■ 도움말 임정숙 사단법인 한국생활체육지도자협회(www.ekasi.or.kr,362-0120) 회장
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1.등·허리를 스트레칭할 수 있는 동작. 양손을 등뒤에서 깍지를 껴 잡고 가슴이 위로 향하도록 스트레칭 시켜 4∼5초 유지한다.
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2.그림1에서 상체를 숙여준다.
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3.무릎을 쭉 펴고 상체를 더 깊숙이 숙여 두 손은 발목 위에 살짝 올려놓는다. 하체뿐만 아니라 전신을 스트레칭할 수 있는 동작으로 4∼5초간 유지하고 여러 번 반복하면 좋다.
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4.이 동작은 앉아서나 서서 할 수 있는 동작으로 양손을 머리 뒤에 놓고 천천히 상체를 틀어보자. 이 자세로 4∼5초간 유지하고 반대방향도 같은 방법으로 실행해준다.
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5.편안하게 앉아 한 손은 무릎 위에, 다른 한 손은 의자 등받이를 잡는다.
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6.그림5의 자세에서 천천히 상체를 틀어 옆구리 스트레칭을 한다. 시선도 함께 뒤쪽에 두고 5∼6초 정도 유지하고 다시 제자리로 돌아온다.
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7. 상체를 숙여 두 손으로 한쪽 다리의 발목을 잡는다.
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8.그림 7의 자세에서 잡은 발목을 들어 가슴 앞으로 당겨준다. 무릎과 등이 굽지 않도록 주의하면서 6∼7초 유지한다.
■ 도움말 임정숙 사단법인 한국생활체육지도자협회(www.ekasi.or.kr,362-0120) 회장
2004-10-28 19면
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