오래 서 있거나 오래 앉아 있으면 다리에 혈액과 수분이 모여 부종이 생긴다. 서 있을 때는 근육을 지속적으로 수축·이완시켜야 부종을 막을 수 있다. 일정한 자세로 한 곳에 장시간 머물러야 한다면 부드럽게 근육을 자극하는 스트레칭이 좋다.



(1) 한발 뒤로 접어 중심잡기

1. 바르게 선 자세에서 한발을 뒤로 접어 양손으로 발목을 잡는다.

2. 양 무릎을 붙인 상태로 상체를 펴고 다리를 천천히 몸쪽으로 당긴다.

(2) 다리 앞으로 뻗어 상체 숙이기

1. 서서 한쪽 다리에 무게중심을 두고 반대쪽 다리는 앞으로 뻗는다.

2. 상체를 숙이고 앞으로 뻗은 다리에 양손을 놓은 다음 스트레칭한다.

(3) 앉아서 무릎 기울이기

1. 편안히 앉아 두 손을 뒤로 짚고 무릎을 세워 어깨너비만큼 벌린다.

2. 한쪽 다리는 펴고 반대쪽 다리는 눌러 다리 근육과 골반을 늘려준다.

FIA(국제휘트니스협회) 회장