두손 무릎을 감싸고 가슴쪽으로 당겨야

엉덩이 부위의 스트레칭은 엉덩이 근육을 탄력있게 가꾸어 몸 라인과 옷맵시를 아름답게 만들어 준다. 특히 엉덩이와 연결되는 다리 뒷면의 근육에 탄력을 줌으로써 아름다운 뒷모습을 연출할 수 있다.

#한 다리 접어 무릎당기기

1. 천장을 보고 편안히 누운 자세에서 한 쪽 무릎을 접어서 가슴으로 충분히 끌어 올린다.

2. 두 손으로 무릎을 감싸 안고 가슴 쪽으로 당긴다.

#양 무릎 교차 상체 숙이기

1. 앉은 자세에서 양 무릎을 교차시켜서 옆에 놓는다.

2. 양손으로 발목을 잡아 고정시키고 가슴을 편 상태에서 상체를 서서히 숙인다.

#한 쪽 무릎 걸어 넘기기

1. 천장을 보고 누운 자세에서 양 손은 바닥을 지지하고 양 무릎을 세운다.

2. 한 쪽 무릎을 다른 쪽 무릎 위에 올려서 바닥으로 당긴다.

FIA(국제휘트니스협회) 회장