김 박사는 운동을 즐기되 자신의 신체 조건을 정확하게 알아야 하며, 어떤 경우에도 무리하지 않는 게 중요하다고 조언했다.“어깨근육 강화에는 웨이트 운동인 헬스나 수영, 테니스 등이 좋으나 어떤 경우에도 무리하면 손상이 온다는 사실을 알아야 합니다.”

그는 이어 어깨를 건강하게 지키기 위한 방편으로 다음의 예방수칙을 제시했다.

한쪽 어깨로만 무거운 짐을 들면 어깨 힘줄을 손상시키므로 삼가야 하며, 어깨에 강한 힘이 들어가는 헬스나 테니스 같은 운동을 무리하게 하지 않는다. 어깨관절을 부드럽게 하고 경직된 근육을 이완시키는 맨손체조나 스트레칭을 일상화하며, 어깨에 무리한 압력이 가해지는 옆으로 누운 취침도 피해야 한다. 또 장시간 컴퓨터 작업을 할 경우 틈틈이 스트레칭을 해 경직된 어깨관절을 풀어 주는 게 좋으며, 어깨관절과 근육을 손상시키는 과음도 피하는 게 좋다.

김 박사는 끝으로 “어깨에 이상이 생기면 마치 차포 떼고 장기를 두는 것처럼 모든 생활이 위축된다.”며 “어깨 통증이 3개월 이상 지속되면 반드시 병원을 찾아 진찰을 받아보라.”고 권했다.

심재억기자 jeshim@seoul.co.kr