샤워할 때에도 늘 하던 태도에서 약간 변형해 다른 동작을 시도해보는 것도 좋다. 특히 늘 앞으로 몸을 숙여 머리를 감았던 사람이라면 한번쯤 상체를 뒤로 젖혀보자. 바른 척추 라인을 만드는 데 도움이 된다.

■ 도움말:중앙대 전선혜 교수·의상협찬:더 무브먼트·장소협조:밀레니엄 서울힐튼

사진 도준석기자 pado@seoul.co.kr

▣ 서서하는 동작

1.고개 젖히기

샤워기의 물을 틀어 머리를 적실때 고개를 뒤로 젖힌다.

2.뒤로 당기기

등에 비누칠을 하면서 샤워 타월을 이용해 운동한다. 위 아래로 타월을 잡고 당긴다.

3.뒤로 올리기

상체를 꼿꼿하게 세운 상태에서 몸 뒤쪽에서 타월을 잡고 두 팔을 동시에 위로 올린다.

▣욕조에서 하는 동작

1.목 젖히기

욕조에 느긋하게 앉아서 목을 한껏 뒤로 젖힌다.

2.쪼그려 앉기

욕조 끝을 잡고 앉았다가 등을 휘고, 다시 제자리로 돌아가는 동작을 반복

3.발끝 당기기

두 무릎을 세워 앉아 뒤꿈치를 바닥에 대고 발끝을 두손으로 잡아 당긴다.

4.다리 올려 당기기

목욕 타월을 한쪽 발에 감고 위로 잡아당긴다.