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파워하우스(배, 허리, 엉덩이 부분)를 이용해 한다리씩 스트레칭하는 싱글레그스트레치와 더블레그스트레치를 허리와 다리관절이 좋지 않은 사람들을 위해 변행해 봅시다. 반복하면서 파워하우스를 단련하세요.■ 협찬 FnC코오롱 헤드
허리에 무리가 없는 싱글레그스트레치
1. 고개를 들고 오른 다리를 가슴으로 당기고 왼다리는 위로 든다. 오른손으로 발목을, 왼손으로 무릎을 잡는다.
2. 왼쪽 다리를 바닥과 수직으로 든 자세에서 다리를 번갈아 운동한다.
다리관절을 보호하는 싱글레그스트레치
1. 오른다리를 끌어당기고 왼다리를 45도로 세운다. 두 손을 무릎 안쪽으로 잡으면 다리 부담을 줄일 수 있다.
2. 다리를 번갈아가며 운동한다.
다리관절을 보호하는 더블레그스트레치
1. 두 다리를 가슴쪽으로 끌어당기고 두 손으로 무릎 안쪽을 잡는다.
(고개를 바닥에 내리면 더욱 부담이 적다.)
2. 몸 전체를 늘인다는 기분으로 팔다리를 쭉 편다. 팔은 크게 원을 그리면서 1번 자세로 돌아온다.
(고개를 바닥에 내리면 더욱 부담이 적다.)
(고개를 바닥에 내리면 더욱 부담이 적다.)
2005-06-30 16면
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