이번에는 탄력있고 슬림한 허리를 위한 동작입니다. 복부, 허리, 엉덩이 부분을 이르는 ‘파워하우스’를 강화하기 위한 필라테스의 기본이 되는 운동입니다. ■ 협찬 : FnC코오롱 헤드
●헌드레드(Hundred)
머리와 어깨를 들고 시선을 배꼽에 고정시켜 운동하는 것으로 처음할 때는 어려움을 느낄 수 있는 동작. 그러나 이 동작만으로도 뱃살을 단련시킬 수 있으니 꼭 마스터해야 한다.
1. 매트에 똑바로 누웠다가 머리와 어깨를 들고 다리를 올린다.
![1. 매트에 똑바로 누웠다가 머리와 어깨를 들고 다리를 올린다.]()
2. 자연스럽게 내렸던 팔을 바닥과 수평이 … 2. 자연스럽게 내렸던 팔을 바닥과 수평이 되도록 든다.
![2. 자연스럽게 내렸던 팔을 바닥과 수평이 …]()
3. 팔을 아래위로 흔들어준다. 숨을 들이마시면서 5번, 내쉬면서 5번.
![3. 팔을 아래위로 흔들어준다. 숨을 들이마시면서 5번, 내쉬면서 5번.]()
허리가 좋지 않은 사람은 다리를 구부려서 해도 좋다.
●롤업(Roll-up)
파워하우스를 강화하기 위한 윗몸일으키기 동작이다. 좌우 균형을 유지하면서 호흡조절을 하는 것이 중요하다.
1. 웨이트바의 양쪽 끝을 잡고 두 손을 머리… 1. 웨이트바의 양쪽 끝을 잡고 두 손을 머리 위로 올려 만세 동작을 취했다가 팔을 들어 몸과 수직을 만든다.
![1. 웨이트바의 양쪽 끝을 잡고 두 손을 머리…]()
2. 눈 앞에 있는 웨이트바를 보며 숨을 내쉬… 2. 눈 앞에 있는 웨이트바를 보며 숨을 내쉬면서 윗몸을 천천히 일으킨다.
![2. 눈 앞에 있는 웨이트바를 보며 숨을 내쉬…]()
3. 숨을 들이쉬면서 천천히 누워 기본자세로… 3. 숨을 들이쉬면서 천천히 누워 기본자세로 돌아온다.
![3. 숨을 들이쉬면서 천천히 누워 기본자세로…]()
척추 하나하나를 운동시키는 느낌으로 움직인다.
●헌드레드(Hundred)
머리와 어깨를 들고 시선을 배꼽에 고정시켜 운동하는 것으로 처음할 때는 어려움을 느낄 수 있는 동작. 그러나 이 동작만으로도 뱃살을 단련시킬 수 있으니 꼭 마스터해야 한다.
1. 매트에 똑바로 누웠다가 머리와 어깨를 들고 다리를 올린다.
2. 자연스럽게 내렸던 팔을 바닥과 수평이 …
2. 자연스럽게 내렸던 팔을 바닥과 수평이 되도록 든다.
3. 팔을 아래위로 흔들어준다. 숨을 들이마시면서 5번, 내쉬면서 5번.
허리가 좋지 않은 사람은 다리를 구부려서 해도 좋다.
●롤업(Roll-up)
파워하우스를 강화하기 위한 윗몸일으키기 동작이다. 좌우 균형을 유지하면서 호흡조절을 하는 것이 중요하다.
1. 웨이트바의 양쪽 끝을 잡고 두 손을 머리…
1. 웨이트바의 양쪽 끝을 잡고 두 손을 머리 위로 올려 만세 동작을 취했다가 팔을 들어 몸과 수직을 만든다.
2. 눈 앞에 있는 웨이트바를 보며 숨을 내쉬…
2. 눈 앞에 있는 웨이트바를 보며 숨을 내쉬면서 윗몸을 천천히 일으킨다.
3. 숨을 들이쉬면서 천천히 누워 기본자세로…
3. 숨을 들이쉬면서 천천히 누워 기본자세로 돌아온다.
척추 하나하나를 운동시키는 느낌으로 움직인다.
2005-04-07 14면
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