골반근육이나 요도괄약근의 기능이 약해질 때 생기는 요실금은 재채기를 하거나 웃을 때, 또는 운동을 할 때 자신의 의지와 관계없이 소변이 흘러나오는 현상이다.

스트레스성 요실금, 긴장성 요실금 등의 ‘복압성 요실금’이 가장 일반적이라고 할 수 있다. 약해진 골반 근육을 강화시키는 운동과 골반근육의 탄력을 높여주는 스트레칭으로 증상을 개선시킬 수 있다.

# 골반 반동주기

1. 양손으로 발끝을 잡고 아랫배를 긴장시킨 상태로 척추를 바르게 세워 앉는다.

2. 이 자세에서 무릎을 위아래로 움직이며 반동을 준다.

# 골반 밀어올리기

1. 천장을 보고 누운 자세에서 무릎을 세워 두 손으로 발목을 잡는다.

2. 골반을 천천히 위로 밀어 올려 정지한 뒤 천천히 아래로 내린다.

# 상체 들어올리기

1. 바닥 보고 엎드린 자세에서 양발을 서로 붙이고 양손을 가슴 옆으로 놓는다.

2. 숨을 들이마시며 상체를 천천히 일으킨다.

● Tip !

수분 섭취는 신진대사를 원활하게 한다. 신체에 적당한 수분이 공급되었을 때 스트레칭도 더 쉽게 할 수 있다. 건조한 겨울철, 수분을 많이 섭취하자.

FIA(국제휘트니스협회) 회장