필라테스의 기본 동작을 이어서 운동함으로써 운동 효과를 극대화하는 중급 코스입니다. 힘든 것을 억지로 참지 말고, 동작을 정확하게 소화하는 것이 중요합니다. ■ 협찬 FnC코오롱 헤드
테크니컬 파워 패키지 (1)
1. 헌드레드
똑바로 누워 팔을 내리고 다리를 올려 팔을 아래 위로 흔들어준다. 숨을 들이마시며 5번, 내쉬면서 5번
![1. 헌드레드 똑바로 누워 팔을 내리고 다리를 올려 팔을 아래 위로 흔들어준다. 숨을 들이마시며 5번, 내쉬면서 5번]()
2. 롤업
윗몸일으키기 동작. 좌우 균형을 유지하면서 숨을 내쉬며 몸을 일으키고 들이마시면서 눕는다.
![2. 롤업 윗몸일으키기 동작. 좌우 균형을 유지하면서 숨을 내쉬며 몸을 일으키고 들이마시면서 눕는다.]()
3. 싱글레그서클스
한쪽 다리를 들어 왼쪽으로 다섯번, 오른쪽으로 다섯번씩 돌린다. 양다리를 한번씩.
![3. 싱글레그서클스 한쪽 다리를 들어 왼쪽으로 다섯번, 오른쪽으로 다섯번씩 돌린다. 양다리를 한번씩.]()
4. 롤링 라이크 어 볼
다리를 가슴쪽으로 당겨 발목을 잡고 숨을 내쉬며 누웠다가 들이마시면서 일어난다.
![4. 롤링 라이크 어 볼 다리를 가슴쪽으로 당겨 발목을 잡고 숨을 내쉬며 누웠다가 들이마시면서 일어난다.]()
5. 싱글레그스트레치
한쪽 다리를 들고 다른쪽은 가슴으로 끌어당긴다. 두 다리 바꿔가며 스트레칭.2번 반복.
![5. 싱글레그스트레치 한쪽 다리를 들고 다른쪽은 가슴으로 끌어당긴다. 두 다리 바꿔가며 스트레칭.2번 반복.]()
6. 더블레그스트레치
두 다리를 모아 두 팔과 다리를 크게 뻗으면서 천천히 처음 자세로 돌아온다.2번 반복.
![6. 더블레그스트레치 두 다리를 모아 두 팔과 다리를 크게 뻗으면서 천천히 처음 자세로 돌아온다.2번 반복.]()
테크니컬 파워 패키지 (1)
똑바로 누워 팔을 내리고 다리를 올려 팔을 아래 위로 흔들어준다. 숨을 들이마시며 5번, 내쉬면서 5번
1. 헌드레드
똑바로 누워 팔을 내리고 다리를 올려 팔을 아래 위로 흔들어준다. 숨을 들이마시며 5번, 내쉬면서 5번
똑바로 누워 팔을 내리고 다리를 올려 팔을 아래 위로 흔들어준다. 숨을 들이마시며 5번, 내쉬면서 5번
윗몸일으키기 동작. 좌우 균형을 유지하면서 숨을 내쉬며 몸을 일으키고 들이마시면서 눕는다.
2. 롤업
윗몸일으키기 동작. 좌우 균형을 유지하면서 숨을 내쉬며 몸을 일으키고 들이마시면서 눕는다.
윗몸일으키기 동작. 좌우 균형을 유지하면서 숨을 내쉬며 몸을 일으키고 들이마시면서 눕는다.
한쪽 다리를 들어 왼쪽으로 다섯번, 오른쪽으로 다섯번씩 돌린다. 양다리를 한번씩.
3. 싱글레그서클스
한쪽 다리를 들어 왼쪽으로 다섯번, 오른쪽으로 다섯번씩 돌린다. 양다리를 한번씩.
한쪽 다리를 들어 왼쪽으로 다섯번, 오른쪽으로 다섯번씩 돌린다. 양다리를 한번씩.
다리를 가슴쪽으로 당겨 발목을 잡고 숨을 내쉬며 누웠다가 들이마시면서 일어난다.
4. 롤링 라이크 어 볼
다리를 가슴쪽으로 당겨 발목을 잡고 숨을 내쉬며 누웠다가 들이마시면서 일어난다.
다리를 가슴쪽으로 당겨 발목을 잡고 숨을 내쉬며 누웠다가 들이마시면서 일어난다.
한쪽 다리를 들고 다른쪽은 가슴으로 끌어당긴다. 두 다리 바꿔가며 스트레칭.2번 반복.
5. 싱글레그스트레치
한쪽 다리를 들고 다른쪽은 가슴으로 끌어당긴다. 두 다리 바꿔가며 스트레칭.2번 반복.
한쪽 다리를 들고 다른쪽은 가슴으로 끌어당긴다. 두 다리 바꿔가며 스트레칭.2번 반복.
두 다리를 모아 두 팔과 다리를 크게 뻗으면서 천천히 처음 자세로 돌아온다.2번 반복.
6. 더블레그스트레치
두 다리를 모아 두 팔과 다리를 크게 뻗으면서 천천히 처음 자세로 돌아온다.2번 반복.
두 다리를 모아 두 팔과 다리를 크게 뻗으면서 천천히 처음 자세로 돌아온다.2번 반복.
2005-07-07 16면
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