1. 바른자세로 서서 목을 앞쪽으로 지긋이 늘려 4초 정지하고 뒤와 옆방향으로도 늘려 목 전체에 긴장을 풀어준다.

2. 두 발을 어깨 넓이로 벌린다. 양팔로 크게 원을 그리며 앞에서 뒤로 어깨를 360도 돌려 어깨 관절을 풀어준다. 이때 손목을 꺾어준다. 4회 반복한다.

3. 어깨너비보다 넓게 서서 한쪽 무릎을 가볍게 구부린다. 한쪽팔을 들어 귀 옆까지 올리고 늑골을 스트레칭한다. 8~10초 유지한다.

4. 한손은 무릎위에 두고 반대 팔을 들어 옆으로 늘려 8~10초 유지한다. 편 다리는 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지않도록 한다.

1. 양어깨를 위로 올린다.

2. 그림1)에서 오른쪽만 올린다.

3. 왼쪽만 올려 스트레칭한다

4. 한쪽 팔의 팔목을 꺾고 꺾은 팔의 반대 방향으로 천천히 목을 내려 스트레칭한다. 동작을 8~10초 정도 유지하고 반대방향도 같은 방법으로 실행한다.