파르스바(Parsva)는 측면 또는 옆구리를, 우타나(Uttana)는 강하게 뻗는다는 뜻이다. 이는 몸통을 위로 먼저 뻗은 다음, 두 손을 등 뒤로 돌려 기도 자세로 합장하여 다리 위로 몸을 내려 뻗는 자세이다.
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1타다아사나로 선다. 등 뒤에서 손바닥을 합장하고, 어깨와 팔꿈치를 뒤로 당긴다. 가능한 한 높이 올려 견갑골 사이에 오게 한다.
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1타다아사나로 선다. 등 뒤에서 손바닥을 합장하고, 어깨와 팔꿈치를 뒤로 당긴다. 가능한 한 높이 올려 견갑골 사이에 오게 한다.
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2숨을 들이마시며, 껑충 뛰어 다리를 90∼105㎝ 정도 벌린다. 이 자세로 숨을 내쉰다. 숨을 들이마시며, 몸통을 오른쪽으로 돌린다. 오른발을 오른쪽으로 90도 돌리고, 왼발을 오른쪽으로 75∼80도 정도 돌려 밖으로 쭉 뻗고, 다리는 무릎에서 힘을 주며 숨을 들이마시며 머리를 뒤로 젖힌다. 몸의 양쪽을 고르게 뻗으면서 엉덩이, 허리, 가슴을 위로 뻗어 올린다.
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2숨을 들이마시며, 껑충 뛰어 다리를 90∼105㎝ 정도 벌린다. 이 자세로 숨을 내쉰다. 숨을 들이마시며, 몸통을 오른쪽으로 돌린다. 오른발을 오른쪽으로 90도 돌리고, 왼발을 오른쪽으로 75∼80도 정도 돌려 밖으로 쭉 뻗고, 다리는 무릎에서 힘을 주며 숨을 들이마시며 머리를 뒤로 젖힌다. 몸의 양쪽을 고르게 뻗으면서 엉덩이, 허리, 가슴을 위로 뻗어 올린다.
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3숨을 내쉬며, 몸통을 앞으로 굽히고 머리를 오른쪽 무릎 위에 둔다. 등을 쭉 펴고 서서히 목을 길게 뻗어 코, 입술, 최종적으로 턱이 오른쪽 무릎 너머에 놓이도록 한다. 종지뼈를 위로 당기고 두 다리에 힘을 준다. 고르게 호흡을 하면서,10∼30초 정도 이 자세를 유지한다.
＊고급단계로 나아가기:뒤쪽 발의 바깥 가장자리를 바닥으로 계속 누르며 다리는 위로 뻗는 동시에 뒤로 뻗는다. 몸통을 내릴 때 두 엉덩이의 높이를 같게 유지하고 다리 위로 뻗는다.
4. 숨을 들이마시며 몸을 일으켜 몸통을 위로 쭉 뻗고 머리를 바로 세운다. 몸을 앞으로 돌린다. 위의 1번에서 3번까지의 동작을 왼쪽에서도 되풀이한 후, 껑충 뛰어 다리를 모으고 손을 풀어준다.
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3숨을 내쉬며, 몸통을 앞으로 굽히고 머리를 오른쪽 무릎 위에 둔다. 등을 쭉 펴고 서서히 목을 길게 뻗어 코, 입술, 최종적으로 턱이 오른쪽 무릎 너머에 놓이도록 한다. 종지뼈를 위로 당기고 두 다리에 힘을 준다. 고르게 호흡을 하면서,10∼30초 정도 이 자세를 유지한다.
＊고급단계로 나아가기:뒤쪽 발의 바깥 가장자리를 바닥으로 계속 누르며 다리는 위로 뻗는 동시에 뒤로 뻗는다. 몸통을 내릴 때 두 엉덩이의 높이를 같게 유지하고 다리 위로 뻗는다.
4. 숨을 들이마시며 몸을 일으켜 몸통을 위로 쭉 뻗고 머리를 바로 세운다. 몸을 앞으로 돌린다. 위의 1번에서 3번까지의 동작을 왼쪽에서도 되풀이한 후, 껑충 뛰어 다리를 모으고 손을 풀어준다.
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초보자일 경우: 손목을 잡고서 위의 방법을 따른다. 안정감을 얻기 위해 뒤쪽의 발을 벽에 대어 의지할 수도 있다.
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초보자일 경우: 손목을 잡고서 위의 방법을 따른다. 안정감을 얻기 위해 뒤쪽의 발을 벽에 대어 의지할 수도 있다.
효과:다리와 엉덩이 근육의 경직을 풀어주고, 엉덩이의 관절과 척추를 유연하게 해준다. 머리가 무릎 위에 놓여 있는 동안 복부 기관들은 수축되고 좋은 상태가 된다. 손목은 자유로이 움직이고 좋은 상태가 모든 뻣뻣함이 사라진다. 굽고 처진 어깨를 바로 잡아준다.
요가교실:요가의 8단계 중 1단계에 해당하는 야마(Yama)는 전 인류에 공통되는 보편적 도덕률을 지키는 것으로 신조, 국가, 연령과 시대를 초월한다. 아힘사(ahimsa, 비폭력·불살생), 사트야(satya, 진실·불망어), 아스테야(asteya, 불투도), 브라마차리아(brahmacharya, 절제·금욕), 아파리그라하(aparigraha, 불탐)가 그것들이다.
● 요가 보조기구(큰 베개, 벨트 등등)는 대구 아헹가 요가 선원에서 구입하실 수 있습니다.
