아침에 잠이 덜 깨 침대 속에서 오랜 시간을 뒤척거리는 사람,5분만 10분만 하면서 눈을 바로 뜨지 못하는 사람, 목부터 허리까지 뻐근한 사람은 이 자세를 따라해보자. 밤새 이완된 근육과 관절을 움직여 하루를 활기차게 시작하도록 준비시킨다. 무리하지 말고 조금씩 움직여 부드럽게 푼다.

■ 도움말 중앙대 전선혜 교수

사진 손원천 기자 angler@seoul.co.kr

▣ 다리운동

1.기지개펴기



누운 자세에서 손끝에서부터 발끝까지 힘이 느껴지도록 기지개를 켠다. 오른쪽 왼쪽으로 번갈아 몸을 돌리면서 온몸을 쭉 편다.

2.발 잡고 다리 안기



누워서 한 다리를 들어 쭉 펴고 두 손으로 허벅지를 잡는다. 반대쪽 다리를 편 다리 무릎 위에 얹고 가슴 쪽으로 잡아당긴다.

3.발목·손목 돌리기



팔을 든 자세에서 발목과 손목에 힘을 주어 안쪽 바깥쪽으로 돌린다.

4.다리 안기



한쪽 다리를 가슴쪽으로 잡아당긴다. 양쪽 모두 실시

▣ 상체운동

1.상체 들기



엎드린 상태에서 양손을 바닥에 짚고 상체를 들어 어깨를 오른쪽 왼쪽으로 돌린다.

2.엎드리기



팔을 앞으로 쭉 뻗으면서 편안하게 엎드린다. 무릎은 양 옆으로 벌린다.

3.어깨 돌리기



편하게 앉아 어깨를 앞뒤로 돌린다. 반대로도 실시.

4.앉아서 기지개



가슴 앞에서 두 손을 깍지 끼고 천천히 숨을 들이마시면서 위로 쭉 올려 편다. 고개도 함께 든다.